Упражнение от сутулости для женщин — это не просто вопрос внешнего вида, но и нашего общего самочувствия. Если вы чувствуете, что в последнее время сутулость стала вашим верным спутником, не переживайте — вы не одна. Многие женщины сталкиваются с этой проблемой, особенно в условиях современного образа жизни, когда много времени мы проводим за компьютером или в офисе.
Но хорошая новость в том, что существует множество эффективных упражнений, которые помогут вам расправить плечи, укрепить спину, почувствовать себя уверенно. В этой статье мы рассмотрим несколько простых и доступных упражнений, которые помогут вернуть вашему телу правильную осанку, улучшить общее состояние здоровья. Готовы начать? Давайте разбираться вместе!
Причины сутулости
Чтобы убрать сутулость у взрослой женщины, нужно понимать, что даже регулярных упражнений недостаточно. А стоит обратить внимание на свою повседневную активность, позы во время работы и т.д. Специалисты по движению называют несколько причин нарушения осанки
- Длительное сидение
- Неправильное положение при работе за компьютером
- Отсутствие физической активности
- Стресс и эмоциональное состояние
- Обувь с неправильной поддержкой или высоким каблуком
Есть и генетические причины для “сгорбленной спины”. Например, популярная сегодня дисплазия соединительной ткани вполне может привести к нарушению осанки. Просто потому что слабые ткани не способны удерживать вес тела для противостояния гравитации.
Каковы бы ни были причины, мы можем если не исправить, то значительно улучшить наш внешний вид.
Нужно ли тянуть грудные мышцы?
Есть мнение, что для выравнивания осанки надо растягивать грудные мускулы. Казалось бы, все логично — мы сгорбились потому что грудные мышцы зажаты. Стоит их только растянуть, как осанка выровняется. Но почему-то в большинстве случаев люди тянут грудные мышцы, даже вроде бы чувствуют облегчение, но сутулость не исправляется.
А дело в том, что грудные мышцы зажаты потому, что на них “упали” тяжелые плечи! Оказывается, что мышцы спины (слабые и растянутые) не могут удержать тяжесть плеч, и плечам ничего не остается, как “уехать вперед”.
Надо ли тянуть грудные мускулы? Плохого в этом ничего нет, можно тянуть хоть каждый день. Но толку от этого будет немного. Нужно работать комплексно, задействуя мышцы спины.
Что делать? Как выстроить работу с телом?
Работа с антигравитационными мышцами
Какие мускулы противостоят гравитации? Можно долго удивляться, особенно если вы не знакомы с функциональным тренингом. Но против гравитации в нашем теле работают:
- Мышцы живота (мощные стабилизаторы, проработать которые помогают вертикальные упражнения, а также специальные дыхательные упражнения)
- Лопатки
- Мышцы спины
Если вы проработаете эти структуры, плечи перестанут “падать” на грудную клетку.
