Метод Бутейко уже много лет помогает людям справляться с различными проблемами дыхательной системы, а также с гипертонией, шумом в ушах, депрессивными состояниями и др. Более 150 заболеваний отлично поддаются коррекции с этой методикой. В методе Бутейко упражнения для начинающих очень просты и доступны, но есть несколько нюансов…
В этой статье мы рассмотрим 10 распространенных ошибок, которые совершают новички при выполнении упражнений по методу Бутейко. Это необходимо знать, прежде чем приступать к работе по нормализации дыхания, иначе вы потратите много времени впустую.
Что такое ВЛГД простыми словами?
Волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД или метод Бутейко) – это нормализация дыхания за счет расслабления. При качественном расслаблении глубина дыхания уменьшается автоматически (кстати, на этом эффекте основаны многие другие практики, например, из йоги). По сути любая релаксационная техника помогает наладить самочувствие именно из-за этого эффекта.
Что за эффект, которого мы желаем добиться?
Великий ученый К. П. Бутейко сделал открытие, согласно которому до 99% людей на Земле дышат глубже, чем это необходимо.
И по аналогии с перееданием, избыточное дыхание (гипервентиляция легких) вредит не меньше, а даже намного больше, чем “обжорство”. Дело в том, что при гипервентиляции из легких “вымывается” углекислый газ, который играет важнейшую роль в усвоении кислорода клетками.
Мы все слышали про измерение кислорода в крови (сатурацию), однако 100% насыщение эритроцитов кислородом вовсе не дает гарантию того, что он попадет в клетки! Именно углекислота помогает осуществить этот переход кислорода из крови в клетки.
Ликвидировать гипервентиляцию помогает расслабление, а также применение всех упражнений метода Бутейко (или выборочно, выбираем из тех, которые “заходят” лучше всего).
10 ошибок, из-за которых дыхательная гимнастика Бутейко теряет смысл
Перечислим эти ошибки:
- Неумение расслабиться, заниматься с удовольствием, с комфортом. Бережное отношение к своему телу, а не “придушивание ” изо всех сил – вот в чем залог успеха. Техник расслабления великое множество, просто выбирайте то, что больше по душе. Практикуйте их перед упражнениями, если не получается расслабиться самим.
- Попытка контролировать дыхание с помощью дыхательных мышц. Это создаст чрезмерное напряжение, которое в итоге только углубит дыхание, что нарушит газообмен.
- Измерение секунд в паузах, паузы определенной продолжительности (на счет или по часам). Никакого расчета времени великий ученый не предполагал, это уже выдумки его недобросовестных последователей. Мы основываемся только на собственных ощущениях. Внимание направляется внутрь себя!
- Нерегулярность занятий. Помните, что каждое пропущенное занятие отбрасывает вас на несколько дней назад. Лучше делать меньше, но ежедневно.
- Передержки пауз. На начальном этапе мы закрываем нос на выдохе, создавая дыхательную паузу. Пауза – это не задержка, никакого волевого напряжения здесь не допускаем, действуем в максимально комфортной зоне.
- Практика в положении лежа. Дело в том, что в лежачем положении теряется концентрация внимания, а это очень важно при выполнении практики. Кто из известных “медитаторов” делает это лежа? Все они, в основном, сидят, иногда стоят. Лежа вы можете уснуть, но получить результат по Бутейко (особенно неопытному новичку) невозможно.
- Пауза на вдохе. Все паузы делаем после обычного естественного выдоха. Не нужно “продышиваться” перед паузой, сделали обычный вдох, выдох – задержали дыхание до появления нехватки воздуха. Это и есть настоящий метод Бутейко!
- Акцент только на упражнениях, игнорирование “раздышивающих” факторов. К ним относятся: гиподинамия, переедание, некоторые напитки (кофе, алкоголь), стресс, просмотр страшных фильмов или передач. Они приводят к тому, что человек начинает дышать глубже, снова мы приходим к тому, что добытый с таким трудом углекислый газ попросту вымывается из легких. Что делать? Решение непростое, но надо к нему стремиться – мы убираем из своей жизни алкоголь, кофе, зависть, страх, сладости. И наша контрольная пауза (КП) начинает расти, потому что она отражает уровень здоровья, уровень нарушения дыхания.
- Дыхание ртом. Просто убираем эту вреднейшую привычку! Учимся при разговоре вдыхать исключительно носом, иначе все усилия будут насмарку.
Ведите дневник достижений!
Еще одна распространенная ошибка – отсутствие упорядоченных записей, то есть дневника достижений. Каждый день нужно определять КП, на сколько она выросла, какие вы заметили у себя раздышивающие факторы в этот день. Отмечаем также сон (он напрямую влияет на самочувствие), питание, активацию желчеоттока и потоотделения, мочевыведения.
Важнейший фактор, который нужно отмечать – физические нагрузки (умеренная гимнастика, кардиотренировки). Отмечая все это в дневнике, вы сможете отследить, что вы делали такого, что отбросило вас в вашей контрольной паузе.
Не отменяйте препараты, которые назначил врач
Получив улучшение самочувствия, многие начинают “своевольничать”, сами себе отменяют лекарства, к примеру, при бронхиальной астме забрасывают в сторону ингалатор. Этого делать категорически не нужно. Все лекарства отменяем только по согласованию с врачом.
Константин Павлович Бутейко рекомендовал в течение года носить с собой препараты, чтоб в случае необходимости вы могли их принять.
Метод Бутейко – отличный способ научиться контролировать своё дыхание, улучшить здоровье, но, как в любом деле, здесь важно избегать типичных ошибок. Не расстраивайтесь, если что-то не получится сразу – главное, продолжать практиковаться, быть внимательным к своему телу. С каждым днём вы будете чувствовать себя всё увереннее, а результаты не заставят себя ждать! Терпение и регулярные тренировки помогут вам освоить упражнения правильно, добиться ощутимого прогресса. Удачи на этом пути к лучшему самочувствию!
