После длительной ходьбы возникает боль в пояснице? Или даже после короткой прогулки до магазина? И самый главный вопрос – если болит поясница при ходьбе, что делать? Разбираемся вместе.
Болит поясница при ходьбе – ищем причину
Всем понятно, что время ходьбы идет движение в тазобедренных суставах. Если бедро отводится хорошо, с хорошей амплитудой, то таз остается в нейтральном положении. Но если амплитуды разгибания бедра не хватает, то при каждом шаге таз начинает уходить в передний наклон, а поясница выгибается. Происходит своеобразный “кивок” в пояснице на каждом шаге.
Когда этих кивков накапливается слишком много, это движение начинает “раздражать” позвоночник, появляется спазм мускулатуры.
Ограничение разгибания бедра (движение, когда нога отводится назад) чаще всего обусловлено укорочением мышц, находящихся по передней поверхности бедра, а также подвздошно-поясничной мышцы (ППМ). Самое интересное, что данную ситуацию довольно легко поправить всего одним упражнением – растягивая сразу все эти мышцы.
Упражнение от боли в пояснице при ходьбе
Встаньте на одно колено, убедитесь, что таз стоит ровно (что вы не “закручиваетесь”). Следите, чтобы корпус не наклонялся вперед, то есть, спину и таз держим ровно.
Начинаем делать продвигать корпус вперед до появления натяжения по передней поверхности бедра. Почувствовав натяжение, вернитесь в исходное положение и снова продвиньте корпус вперед. Повторяйте так медленно, каждый раз ощущая натяжение.
Для усиления натяжения надавите коленом в пол. Можно также во время выпада поднимать вверх руку с той стороны, которую мы тянем, и немного наклониться в сторону. Так натяжение почувствуется еще лучше.
Повторяйте 15-20 раз на одну ногу, потом на другую.
Примечания
Вы можете заметить, что обе ноги тянутся одинаково плохо. Тогда мы делаем упражнение с двух сторон. А бывает так, что одна сторона тянется гораздо хуже другой.
Обычно если у человека с одной стороны ограничение больше, то и боль в пояснице носит односторонний характер (делаем упражнение на одну сторону). Если же напряжение с двух сторон, то поясница “забивается” симметрично (тогда делаем упражнение с двух сторон).
А теперь прогуляйтесь и обратите внимание на ваши ощущения! Думаем, что легкость в пояснице вас обрадует! Обратите внимание также на упражнения от сутулости, они вам точно не помешают.
