Когда речь идет о здоровье скандинавская ходьба рассматривается врачами ЛФК в первую очередь. Этот вид физической активности позволяет получить ощутимую нагрузку на всё тело при минимальной нагрузке на суставы.
Однако, как и у любого физического занятия, у скандинавской ходьбы есть свои особенности и противопоказания. В этой статье мы разберём, как скандинавская ходьба влияет на здоровье, её основные плюсы и возможные ограничения.
Чем отличается скандинавская ходьба от обычной ходьбы и других видов фитнеса
Во-первых, скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок. Эти несложные тренажеры играют ключевую роль в этой тренировке.
При обычной ходьбе мы задействуем преимущественно мышцы ног и ягодиц, в то время как в скандинавской ходьбе активно работают и мышцы верхней части тела, включая плечи, спину и руки.
Правильная техника удержания и толчка палками позволяет перераспределить нагрузку с суставов и нижних конечностей, что уменьшает риск травм и делает этот вид активности более доступным для людей любого возраста.
Во-вторых, скандинавская ходьба задействует значительно больше мышц по сравнению с другими кардионагрузками, такими как бег или велоспорт. Поскольку работают около 90% мышц тела, это повышает эффективность тренировки: расход калорий возрастает, а тренировка укрепляет не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.
Одновременно эта активность остаётся низкоударной, что делает её особенно подходящей для тех, кто хочет избегать ударных нагрузок на суставы, как это происходит, например, при беге.
Кроме того, скандинавская ходьба является отличным видом фитнеса для тех, кто ищет умеренную, но полноценную нагрузку на свежем воздухе. В отличие от упражнений в тренажёрном зале, она не требует специального оборудования и привязки к помещению.
Прогулки с палками позволяют тренироваться в естественных условиях. Поэтому они положительно влияют на психоэмоциональное состояние, помогают справляться со стрессом, улучшает общее настроение.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья
Активность с палками на свежем воздухе приносит неоспоримую пользу:
- Сердечно-сосудистая система: улучшение кровообращения, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Опорно-двигательный аппарат: укрепление суставов, минимизация нагрузки на колени и поясницу.
- Тренировка мышц: активная работа мышц спины, плеч и рук, польза для всего тела.
- Снижение стресса: влияние на психоэмоциональное состояние, снятие стресса и улучшение настроения.
- Поддержание веса: повышение расхода калорий, поддержка в борьбе с лишним весом.
Возможные противопоказания и вред
Несмотря на обширные преимущества для здоровья, тренировки с палками подходят не всем и требуют осознанного подхода для минимизации рисков. Как и любая физическая активность, они имеют свои ограничения.
Риск травм при тренировках с палками
При неправильной технике или неподходящем оборудовании занятия могут привести к травмам. Например, слишком длинные или короткие палки создают неправильный угол работы рук и плеч, что может вызвать боль в суставах и перенапряжение мышц.
Неопытные участники могут чрезмерно нагружать руки, не распределяя нагрузку на всё тело, что повышает риск травм плеч и локтей. Также неправильная постановка ног и чрезмерная скорость могут стать причиной растяжений и болей в коленях и стопах.
Кроме того, интенсивные занятия без разминки или постепенного увеличения нагрузки могут привести к обострению уже имеющихся проблем, например, с суставами или позвоночником. Людям с хроническими заболеваниями, такими как артрит или остеохондроз, важно соблюдать осторожность и придерживаться умеренного темпа.
Медицинские ограничения для занятий
Мы подготовили для вас список из противопоказаний (или временных ограничений) для тренировок с палками:
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой
- Недавно перенесённый инфаркт или инсульт.
- Артериальная гипертония в стадии обострения.
- Серьёзные нарушения сердечного ритма, такие как аритмия.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата
- Острая фаза артрита, артроза, остеоартроза.
- Грыжи межпозвоночных дисков с болевым синдромом.
- Сильные боли или воспаление в суставах.
- Респираторные заболевания
- Бронхиальная астма в стадии обострения.
- Хронические заболевания лёгких, особенно в тяжёлой форме.
- Острые инфекционные заболевания дыхательных путей.
- Проблемы с вестибулярным аппаратом
- Частые головокружения или потеря равновесия.
- Лабиринтит, болезнь Меньера.
- Нарушения психоэмоционального состояния
- Депрессия в стадии обострения, психические расстройства.
- Частые панические атаки, повышенная тревожность.
- Беременность и послеродовой период
- Врачи могут рекомендовать ограничение физических нагрузок на определённых сроках беременности.
- Послеродовой период до полного восстановления организма.
- Хронические и острые заболевания в стадии обострения
- Любые хронические болезни, которые обостряются или требуют покоя и восстановления.
- Острые инфекционные заболевания, требующие лечения и покоя.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний и выбора оптимальной программы тренировок.
Здоровье и скандинавская ходьба – с чего начать?
Для оздоровления вам стоит придерживаться несложного плана действий:
- Выбор правильных палок и обуви. Длина палок должна соответствовать вашему росту, чтобы обеспечить правильную технику и комфорт во время ходьбы. Обувь лучше выбирать с амортизирующей подошвой, которая смягчит удары и обеспечит устойчивость на разных поверхностях.
- Освоение техники: рекомендации для начинающих. Основа правильной техники — отталкивание палками, когда вес переносится с одной ноги на другую, с одновременным задействованием рук и спины. Новичкам рекомендуется начинать с медленного темпа, сосредотачиваясь на осознании движений и равномерном распределении нагрузки.
- Режим и интенсивность тренировок в зависимости от уровня физической подготовки.
Если вы только начинаете, начните с 20-30 минут ходьбы два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и частоту занятий.
С повышением выносливости и укреплением мышц можно увеличивать как продолжительность тренировок, так и их интенсивность, чтобы добиться лучших результатов.
