А надо ли заставлять себя? Или лучше задаться вопросом не о том, как заставить себя заниматься каждый день, а как развить дисциплину? Или как мотивировать себя на каждое занятие…
Именно с мотивацией лучше всего справляются истории конкретных людей.
Сегодня расскажем про удивительную женщину в возрасте 93 года (на 2024 год), японку Такисиму Мику, которая не просто отлично себя чувствует, но и вдохновляет других на ежедневный маленький подвиг.
Как Такисима Мика заставила себя заниматься каждый день
Для большинства из нас выражение “возраст — это всего лишь цифры” звучит как клише, но Такисима Мика, известная также как Такимика (Takimika), — живое доказательство его правдивости.
Эта энергичная пожилая женщина, которой 15 января 2024 г исполнилось 93 года, активнее многих молодых людей и, вероятно, в лучшей физической форме, чем большинство из них.
Такимика — самый возрастной фитнес-инструктор в Японии и довольно известная личность в стране благодаря отличной физической форме, позитивному настрою и заразительной улыбке. Но её путь к этому начался лишь после 60 лет.
Когда-то Такисима Мика была полноватой и к спорту не проявляла интереса. Однако в 65 лет комментарий мужа о её весе побудил её изменить образ жизни. Ранее она и не думала ходить в спортзал, но, услышав его слова, решилась и вскоре увлеклась фитнесом.
“Тогда я была не просто пухленькой — размер моих брюк был вдвое больше, чем сейчас, – вспоминает Мика. – Однако я всё отрицала, пока однажды муж не обратил внимание на мой вес. Тогда я пошла в спортзал”.
Хотя Такимика достигла своей первой цели — сбросить 15 килограммов — за 5 лет, она продолжала тренироваться, так как её захватил сам процесс.
“Изначально я хотела просто похудеть. Но, как только этого добилась, решила, что хочу фигуру с красивыми бразильскими формами. Потом захотела широкие плечи и узкую талию, а затем начала преподавать аэробику. Я и представить не могла, что жизнь изменится так”.
В 79 лет женщина начала заниматься в зале с тренером. А инструктором Такимика стала в 87 (!) лет по предложению её тренера, который вдохновил её начать преподавание.
Каждый день знаменитого тренера
Никто не бывает слишком стар, чтобы начать что-то новое! Эти слова стали не только девизом Такисимы, но и множества ее последователей во всем мире.
Каждый день женщины заполнен делами. При этом ей требуется всего 4-5 часов ночного сна.
Короткое время сна
Она ложится спать в 11 вечера и просыпается около 4 часов утра. Такие ранние подъемы помогают ей тренироваться более эффективно.
Такимика утверждает, что чем раньше она поднимается с постели, тем лучше результаты тренировок.
Раннее кардио
Женщина выпивает стакан воды и выходит из дома около 4 часов утра.
Сначала она проходит пешком 4 километра, потом бежит еще 3 км. В конце пробежки она проходит 1 км назад. Такимика проделывает все это ежедневно (если только не идет дождь).
Весь кардио комплекс занимает у нее около 2 часов.
Завтрак в 7 часов утра
После хорошей пробежки женщина плотно завтракает. Она готовит на гриле скумбрию или лосося. Ест их со следующими продуктами:
- Натто (2 упаковки)
- Яйца
- Тофу
- Кимчи
- Маринованные в рисовых отрубях овощи
Как видите, завтрак богат белком и ферментированными продуктами
Домашняя работа
Во время домашних дел Такимика ходит или сидит с совершенно прямой спиной (даже во время просмотра телепередач). По дому женщина всегда ходит на цыпочках.
Такисима не заставляет себя проделывать все это, ей искренне нравится такая активность!
Легкий обед
Женщина не любит основательно набивать желудок в обеденное время. Обычно она съедает один банан плюс пьет пробиотический напиток. Если переесть, ее будет клонить в сон, а это состояние посреди дня ей совершенно не нравится.
Возможно, благодаря плотному завтраку, ей вполне хватает такого легкого обеда.
Тренировки после обеда
Послеобеденное время Такимика посвящает тренировкам. Иногда она занимается с учениками индивидуально, чаще – в группе.
Также женщина проводит тренировки онлайн.
Помимо тренировок с учениками, она тренируется сама. Во время собственной тренировки Такимика предпочитает заниматься в тишине, не включая бодрящую музыку. Это помогает ей лучше прислушиваться к своим ощущениям, прочувствовать работу мышц.
После небольшой растяжки она уделяет особое внимание силовым тренировкам. Эти ежедневные послеобеденные тренировки занимают около 2 часов.
В комплекс “золотых упражнений” Такисимы входят:
- Поднятие штанги над головой. Начать нужно с легкого груза и постепенно наращивать вес снаряда.
- Сидя в приседе с широко расставленными ногами, руки нужно поставить на колени. После этого идет наклон плеча и торса вниз попеременно на каждую сторону. Повторяется много раз.
- Шпагат
- Из шпагата лечь на живот вперед и облокотиться на пол локтями. Конечно, перед выполнением этого упражнения необходимо хорошенько растянуться.
- Приседания со штангой на плечах.
Плотный ужин
На ужин тренер предпочитает готовить суп из курицы и овощей. Это может быть тушеная пекинская капуста, грибы, картофель, морковь и другие продукты. Они тушатся до готовности, а затем добавляется курица.
Такисима старается есть сбалансированную пищу, избегает консервантов и других искусственных добавок. Но ее нельзя назвать фанатом каких-либо диет, она может побаловать себя пирожным или другой “вредной вкусняшкой”.
Свободное время после ужина
Такимику очень редко тянет побездельничать, свои вечера она заполняет чем-то интересным и полезным. Она или разрабатывает учебные упражнения, или совершенствует свои навыки работы с гаджетами (смартфоном, компьютером). В ее план входят также уроки английского языка.
Перед сном Такисима делает простые упражнения. Во время домашних тренировок в ход идут: штанга с легкими блинами, фитнес-резинки, фитбол, мфр-ролл.
Мечта Такисимы Мики
Главное устремление женщины – найти как можно больше друзей во всем мире. Она часто получает благодарственные письма от своих последователей.
Однажды ей написала женщина, которая призналась, что была в глубокой депрессии и даже думала о смерти. Но видя, какой активной и здоровой была Такимика, женщина обрела надежду на более счастливое будущее.
Миссия Такимики – помогать одиноким людям, вдохновлять их на занятия фитнесом. Она поставила цель проехать по 47 префектурам Японии с показами собственных тренировок. Тренер считает, что если человек вдохновится после просмотра ее занятий, у него появится желание заняться фитнесом.
А главная мечта Такисимы – делая всех здоровее, оставаться инструктором по фитнесу до 100 лет!
Как заставить себя заниматься каждый день
Такимика стала известной не только благодаря своей отличной физической форме, но и своему позитивному настрою и заразительной улыбке. Именно это помогает ей начинать и заканчивать свои тренировки с энтузиазмом и хорошим настроением!
Вдохновляйтесь историями таких замечательных людей, независимо от того, где они живут и какие занятия предпочитают. Выбирайте активность, которая подходит именно вам, тогда не придется заставлять себя, вы будете с радостью ожидать новой тренировки.
