МФР ролл, польза которого заключается в улучшении эластичности мышц, стал одним из самых популярных инструментов для самомассажа и восстановления. Что такое МФР, что представляет собой миофасция, и, самое главное, почему эта техника представляется очень полезной для здоровья? Разбираемся вместе!
Что такое миофасциальный релиз с роллом, и как он работает
Медики и физиологи, изучающие анатомию, знают, что в переводе с латинского слово “мио” означает мышца, вот так все просто. А фасция (миофасция) – это оболочка всех наших мышц. Представьте себе кусок мяса, заметьте, что в нем достаточно много пленок. Они соединяют все мышцы между собой и являются оболочкой как мышц, так и пучков мышечных волокон. Каждое отдельное мышечное волокно тоже окружено фасцией.
Как миофасция объединяет мышцы в группы
Исследователи (например, Майерс со своими знаменитыми анатомическими поездами) доказали, что мышцы не существуют по отдельности. Через миофасцию они последовательно объединяются в мышечные цепи. Кто бы мог подумать, что стопы связаны… с шеей, да еще таким интересным образом!
В нашем теле нет такого четкого разделения на мышцы, как мы можем это увидеть в учебнике анатомии.
Что за мышечные слои в нашем теле?
Дело в том, что мышцы у нас расположены послойно, причем в каждом слое мышечные волокна могут иметь свое направление, а в “соседнем” слое волокна будут иметь другое направление. У здорового человека эти слои свободно скользят друг относительно друга.
Из-за малоподвижного образа жизни, травм или других негативных воздействий скольжение между слоями затрудняется. Именно так мы теряем подвижность!
Польза МФР с роллом для здоровья
Итак, МФР ролл, польза для женщин и мужчин в его использовании заключается в следующем:
- Снятие напряжения
- Обработка триггерных точек (зон сильного мышечного сокращения)
- Оптимизация работы всей мышечной цепи
- Улучшение скольжения тканей друг относительно друга
- Улучшение гидратации, питания тканей – опять же для развития работоспособности зоны
- “Прорисовка” обрабатываемого участка для нервной системы (мы чувствуем давление, боль, разные ощущения в этом месте. Тем самым мы показываем нервной системе, что этой зоной нельзя пренебрегать, и нужно включать ее в работу)
Все эти составляющие полезного воздействия МФР подготавливают тело к началу упражнений.
Важно! Очень важно сделать массаж перед началом упражнений для подготовки к работе с телом.
Но эта прекрасная техника может использоваться как отдельное упражнение или для завершения тренировки.
Сколько минут полагается на одну зону
Для активации мышц требуется 1-2 минуты на одну зону. А если вы хотите расслабить мышцы (например, вы выполняете массаж вечером перед сном), то делайте подольше – приблизительно 3 минуты.
Потенциальный вред и противопоказания
Список противопоказаний, то есть, состояний, при которых данный вид массажа может нанести вред организму, небольшой. Некоторые противопоказания относительные – к примеру, при варикозе обходим стороной заднюю часть голени, не прокатываем ее.
- Обострение хронических заболеваний суставов и мышц
- Воспалительные процессы в организме
- Свежие травмы, переломы или разрывы связок
- Болезни кожи в местах использования ролла
- Проблемы с кровообращением или варикозное расширение вен
- Беременность на поздних сроках
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
Если у вас есть противопоказания из списка, лучше проконсультируйтесь с врачом!
